زي ما وعدناكم.. د."محمد أبو الغيط" بيقدم لكم نظام غذائي لإنقاص الوزن.. كل أسبوع هنعرض ريجيم معين وياريت تبعتوا لنا وتقولوا لنا النتيجة معاكم كانت إيه والوزن اللي خسيتوه كان كام..

ود."محمد أبو الغيط" هيتابع معاكم ويرد علي أسئلتكم ومشاركاتكم.. تابعونا

معلومات أساسية

قبل اتباع أي نظام لإنقاص الوزن من الضروري التأكد من ملاءمته للحالة الصحية وذلك عن طريق فحص إكلينيكي شامل وإجراء بعض التحليلات المعملية.

1. يجب تناول الوجبات الثلاث بدون حذف وجبة.
   
   
2. يجب ألا تقل المدة بين الوجبات عن خمس ساعات.
   
   
3. تتميز بعض الأنظمة الغذائية بإمكانية تناول أي كميات من العناصر الغذائية المذكورة مالم تحدد كمياتها بشرط عدم إضافة أي مادة غذائية غير مذكورة بالوجبة.
   
   
4. يمكن حذف مادة أو أكثر من أي وجبة ولا يمكن حذف الوجبة نفسها.
   
   
5. استبدال وجبة العشاء بسلاطة خضراء أو بالفواكة الطازجة السموح بها لا ينقص من فاعلية النظام الغذائي ويمكن إعادة وجبة الغذاء ليلاً بدلاً من وجبة العشاء وكذلك يمكن استبدال الغذاء بالعشاء.
   
   
6. يجب شرب 2 كوب ماء قبل كل وجبة، وكلما زاد تناول الماء كلما كان ذلك أفضل.
   
   
7. تناول كميات كبيرة من السوائل المسموح بها مفيد أثناء عملية إنقاص الوزن وهذه السوائل هي الماء، الكلوب صودا، الشاي، النسكافيه، القهوة، الكركديه، النعناع، القرفة، التيليو، الينسون، عصير الليمون.. ويمكن تناول دايت سفن أب ويفضل أن يكون الشاي والنسكافيه بدون لبن.
   
   
8. غير مسموح باستخدام السكر العادي أو سكر الفواكه في التحلية ويمكن استبداله بالسكريات البديلة مثل، الدايت سويت ، والكندريل... إلخ
   
   
9. يراعى أن يكون اللحم خالياً تماماً من الدهن وممنوع الضأن ويراعى أن تكون الفراخ منزوعة الجلد.
   
   
10. اللحوم بأنواعها يمكن شويها أو سلقها.
    
    
11. التونه تصفى تماماً من الزيت وتشطف بالخل.
    
    
12. يمكن استبدال السلاطة بخضار مسلوق والعكس ويمنع تناول البصل والجزر والفلفل الرومي بالسلاطة ويمكن تناولهم مع الخضار المطبوخ.
    
    
13. الخضار المسلوق بالماء فقط وممنوع البطاطس والقلقاس والبقول "مثل البازلاء..." ويمنع استخدام المرقة الطازجة والمكعبات مثل الماجي وغيرها.
    
    
14. يمنع إضافة السمن أو الزيت أو الزبد إلى الطعام.
    
    
    
15. مسموح بإضافة الملح والفلفل والبهارات والليمون إلى الطعام.
    
    
    
16. عند الشعور بالجوع يمكن تناول الخيار والخس بين الوجبات ولا تنطبق هذه الملحوظة على النظام رقم "6" ويمنع تماماً تناول الفواكه بين الوجبات إلا عند الشعور بالإرهاق الشديد يمكن تناول جريب فروت.
    
    
17. الفواكه الممنوعة هي: البلح والمانجو والتين والموز والمشمش والعنب والكاكا والقشطة الخضراء والكريز.
    
    
18. يفضل/ يمكن استبدال اللحم بالسمك أو الفراخ المشوية أو المسلوقة.
    
    
19. يمكن استبدال اللحوم ببعضها وكذلك النشويات ببعضها.
    
    
20. يجب مراعاة عدم استرجاع الوزن المفقود بعد عملية التخسيس لأن هذا مضر صحياً ولذلك يجب اتباع نظام تثبيت الوزن بعد الانتهاء من عملية التخسيس.

ريجيم الأسبوع الثاني

الإفطار يومياً أحد الاختيارات التالية:

1- عدد 2 توست+ شريحة جبنة (شيدر أو جودة أو ملعقة جبنة بيضاء) أو 2 ملعقة مربى أو عسل.
2- لبن منزوع الدسم + كورن فليكس ريجيم "بران سيرياليز".

اليوم الأول

الغداء:
مكرونة مسلوقة
خضار مسلوق
سلاطة خضراء

العشاء:
عدد 2 توست سن
عدد 2 بيضة مسلوقة
سلاطة خضراء

اليوم الثاني

الغداء:
فراخ مشوية
سلاطة خضراء

العشاء:
فواكة طازجة

اليوم الثالث

الغداء:
أرز أو مكرونة مسلوقة
خضار مسلوق
فراخ مشوية أو مسلوقة

العشاء:
عدد 1 زبادي لايت
فواكه طازجة

اليوم الرابع

الغداء:
سمك أو مأكولات بحرية مشوي أو مسلوق
سلاطة خضراء
عدد 2 توست سن

العشاء
فواكه طازجة

اليوم الخامس

الغداء:
بطاطس مسلوقة
خضار مسلوق
سلاطة خضراء

العشاء:
لحوم باردة
سلاطة خضراء

اليوم السادس

الغداء:
فراخ مشوية
خضار مسلوق
سلاطة خضراء

العشاء:
فواكه طازجة

اليوم السابع

الغداء:
سمك أو مأكولات بحرية مشوي أو مسلوق
سلاطة خضراء

العشاء:
عدد 2 بيضة مسلوقة
سلاطة خضراء

ريجيمات سابقة

:: ريجيم الأسبوع الأول