زي ما وعدناكم.. د."محمد أبو الغيط" بيقدم لكم نظام غذائي لإنقاص الوزن.. كل أسبوع هنعرض ريجيم معين وياريت تبعتوا لنا وتقولوا لنا النتيجة معاكم كانت إيه والوزن اللي خسيتوه كان كام..

ود."محمد أبو الغيط" هيتابع معاكم ويرد علي أسئلتكم ومشاركاتكم.. تابعونا

معلومات أساسية

قبل اتباع أي نظام لإنقاص الوزن من الضروري التأكد من ملاءمته للحالة الصحية وذلك عن طريق فحص إكلينيكي شامل وإجراء بعض التحليلات المعملية.

1. يجب تناول الوجبات الثلاث بدون حذف وجبة.
   
   
2. يجب ألا تقل المدة بين الوجبات عن خمس ساعات.
   
   
3. تتميز بعض الأنظمة الغذائية بإمكانية تناول أي كميات من العناصر الغذائية المذكورة مالم تحدد كمياتها بشرط عدم إضافة أي مادة غذائية غير مذكورة بالوجبة.
   
   
4. يمكن حذف مادة أو أكثر من أي وجبة ولا يمكن حذف الوجبة نفسها.
   
   
5. استبدال وجبة العشاء بسلاطة خضراء أو بالفواكة الطازجة السموح بها لا ينقص من فاعلية النظام الغذائي ويمكن إعادة وجبة الغذاء ليلاً بدلاً من وجبة العشاء وكذلك يمكن استبدال الغذاء بالعشاء.
   
   
6. يجب شرب 2 كوب ماء قبل كل وجبة، وكلما زاد تناول الماء كلما كان ذلك أفضل.
   
   
7. تناول كميات كبيرة من السوائل المسموح بها مفيد أثناء عملية إنقاص الوزن وهذه السوائل هي الماء، الكلوب صودا، الشاي، النسكافيه، القهوة، الكركديه، النعناع، القرفة، التيليو، الينسون، عصير الليمون.. ويمكن تناول دايت سفن أب ويفضل أن يكون الشاي والنسكافيه بدون لبن.
   
   
8. غير مسموح باستخدام السكر العادي أو سكر الفواكه في التحلية ويمكن استبداله بالسكريات البديلة مثل، الدايت سويت ، والكندريل... إلخ
   
   
9. يراعى أن يكون اللحم خالياً تماماً من الدهن وممنوع الضأن ويراعى أن تكون الفراخ منزوعة الجلد.
   
   
10. اللحوم بأنواعها يمكن شويها أو سلقها.
    
    
11. التونه تصفى تماماً من الزيت وتشطف بالخل.
    
    
12. يمكن استبدال السلاطة بخضار مسلوق والعكس ويمنع تناول البصل والجزر والفلفل الرومي بالسلاطة ويمكن تناولهم مع الخضار المطبوخ.
    
    
13. الخضار المسلوق بالماء فقط وممنوع البطاطس والقلقاس والبقول "مثل البازلاء..." ويمنع استخدام المرقة الطازجة والمكعبات مثل الماجي وغيرها.
    
    
14. يمنع إضافة السمن أو الزيت أو الزبد إلى الطعام.
    
    
    
15. مسموح بإضافة الملح والفلفل والبهارات والليمون إلى الطعام.
    
    
    
16. عند الشعور بالجوع يمكن تناول الخيار والخس بين الوجبات ولا تنطبق هذه الملحوظة على النظام رقم "6" ويمنع تماماً تناول الفواكه بين الوجبات إلا عند الشعور بالإرهاق الشديد يمكن تناول جريب فروت.
    
    
17. الفواكه الممنوعة هي: البلح والمانجو والتين والموز والمشمش والعنب والكاكا والقشطة الخضراء والكريز.
    
    
18. يفضل/ يمكن استبدال اللحم بالسمك أو الفراخ المشوية أو المسلوقة.
    
    
19. يمكن استبدال اللحوم ببعضها وكذلك النشويات ببعضها.
    
    
20. يجب مراعاة عدم استرجاع الوزن المفقود بعد عملية التخسيس لأن هذا مضر صحياً ولذلك يجب اتباع نظام تثبيت الوزن بعد الانتهاء من عملية التخسيس.

ريجيم الأسبوع الرابع

الإفطار يومياً أحد الاختيارات التالية:
• كوب زبادي لايت أو كوب لبن خالي الدسم + 1 توست رجيم + ملعقة صغيرة مربى + كوب صغير عصير برتقال.
• عدد 1 توست رجيم + 2 شريحة جبن أبيض أو شريحة جبن جودة.
• عدد 1 ثمرة موز كبيرة.

اليوم الأول

الغداء:
طبق كبير شوربة عدس أو حمص الشام.
2 توست رجيم
سلاطة خضراء أو خضار سوتيه

العشاء:
عدد 2 شريحة توست رجيم
شريحة جبن شيدر قليل الدسم مع الزيتون المغسول جيداً ومصفى
سلاطة خضراء

اليوم الثاني

الغداء:
عدد 4 بطاطس صغيرة محشوة لحم مفروم "ني في ني"
خضار سوتيه
سلاطة خضراء

العشاء:
عدد 2 توست رجيم
ملعقة صغيرة زبد قليل الدسم
ملعقة صغيرة مربى

اليوم الثالث

الغداء:
أسماك أو ماكولات بحرية مسلوقة أو مشوية
شوربة فواكه البحر "سمك- سبيط- جندوفلي- جمبري- كابوريا"
سلاطة خضراء

العشاء:
فواكه طازجة

اليوم الرابع

الغداء:
1/ 4 فرخة مشوية أو مسلوقة
طبق مكرونة مسلوقة

العشاء:
عدد 2 توست رجيم
علبة تونة مصفاة من الزيت
تفاحة

اليوم الخامس

الغداء:
لحم مشوي
شوربة خضار
سلاطة خضراء

العشاء:
1 توست رجيم
2 بيضة مسلوقة
سلاطة خضراء

اليوم السادس

الغداء:
أسماك أو مأكولات بحرية مسلوقة أو مشوية
سلاطة خضراء

العشاء:
1 ثمرة موز

اليوم السابع

الغداء:
فراخ مشوية أو مسلوقة
سلاطة خضراء

العشاء:
فواكه طازجة

ريجيمات سابقة

::ريجيم الأسبوع الثالث

::ريجيم الأسبوع الثاني

:: ريجيم الأسبوع الأول